Comment choisir son allure cible pour préparer son premier marathon ? C’est une question posée par Thomas. Elle est logique à l’approche d’un tel défi que l’on envie de réussir.

Cette allure cible détermine à quelle vitesse on va s’entraîner en partie et quelle allure on va adopter en course. Mais la choisir n’est pas si simple. Et probablement pas aussi scientifique que vous le pensez. Dans cet épisode je vais vous proposer plusieurs méthodes que j’ai utilisé pour mes courses et mes deux marathons.

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J’ai couru 2 marathons et fait 4 préparation. Une préparation a échoué pour blessure. Une autre a été interrompue à cause du premier confinement. J’ai à chaque fois peiné à fixer une allure cible pour me préparer. J’ai cherché dans les différentes méthodes et j’ai fini par comprendre que l’on pouvait en utiliser plusieurs pour se donner une fourchette. Mais qu’ensuite le choix dépendait aussi de notre profil et notre confiance

Les méthodes que nous allons voir dans cet épisode :

• Pourquoi je ne fais pas confiance au prédicateur de ma montre
• L’allure basée sur un objectif de temps
• Utiliser un semi-marathon récent comme référence
• Utiliser un test VMA ou 10km comme base d’estimation
• La définition aux sensations avec un test sur sortie longue
• Le Magic Mile

Enfin n’oubliez pas que ce choix va dépendre de votre profil personnel (explosif ou endurant), de votre tempérament et de votre confiance en vous. Et puis parfois aussi de votre égo qui peut vous jouer des tours. Et je sais de quoi je parle.

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KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels.

Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.

KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

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Est-ce que vous avez du mal à vous motiver pour aller courir et bouger ? Est-ce que c’est compliqué pour vous d’enfiler les baskets ? La question posée cette semaine me permet d’évaluer les pistes et les solutions pour vous aide dans ces périodes difficiles.

Spirou et sa tribu m’a posé cette question sur Instagram « Hello, comment tu fais pendant tes périodes de baisse de motivation pour le running ? »

Nouveau programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declickm42

Nous avons tous traversé ce type de période. Et si c’est votre cas en ce moment, rassurez-vous. C’est probablement temporaire et il y a des choses à faire.

Dans cet épisode je vous propose :

• d’évaluer votre degré de fatigue physique et mentale
• analyser vos objectifs et à quel point ils sont motivants
• de comprendre quel est le blocage pour aller au-delà de la motivation, de la volonté et de la discipline
• de tenir un journal de gratitude pour tout ce que vous apporte la course à pied dans votre quotidien
• de changer vos habitudes et inclure l’Action Minimum Utile dans votre quotidien

Liens :

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• Le coaching Révolution personnelle pour avancer concrètement : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42
• Définir des objectifs efficaces : https://go.soulier.xyz/objectifsefficacesleconseil

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Comment débuter la course ? comment courir plus ? Plus vite ? Mieux ? Je crois que nous recherchons tous ça. Le problème c’est qu’il y a des dizaines et centaines de pistes, de méthodes, de stratégies, de conseils. J’ai exploré, testé, appris, lu, entendu et découvert… et j’en ai tiré 7 grands principes qui me semblent universels pour tous coureur ou coureuse. Et j’ai aussi ajouté un bonus avec un bonus plus philosophique.

Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42

J’étais dans la difficulté ces derniers mois. Après avoir longtemps progressé, je me suis trouvé épuisé, blessé, peu motivé voir démoralisé. J’ai réfléchi à ce que je faisais, pourquoi, comment je le faisais. Je me suis aussi demandé comment j’étais passé de sédentaire dans mon canapé à 40 à marathonien, circadien ou faire de l’ultra à vélo gravel et du bikepacking.

Et j’en suis venu à la conclusion que la majorité de mon parcours pouvait se résumer en 7 grands principes quasiment universels :

1. Des objectifs adaptés et qui ont du sens
2. Une organisation régulière avec un calendrier en pilotage automatique
3. Être moins sédentaire globalement
4. La progressivité et la régularité paie
5. Marcher n’est pas tricher
6. Quantifier le stress mécanique est indispensable
7. Vous n’avez pas besoin de tout savoir pour vous lancer et progresser

Enfin, je pense que le running c’est la liberté. Et que cette liberté nous apporte aussi de la joie et du bonheur. A nous de choisir de courir comme nous le voulons, quand nous le voulons ou nous voulons. Nos plus beaux souvenirs viennent souvent de moment où nous avons pris la liberté de faire quelque chose que nous ne faisons pas d’habitude.

Souvenez-vous. On sur-estime nos capacités sur le court terme. Et on sous-estime ce que l’on est capable de faire dans le long terme et donc de devenir qui nous voulons.

J’espère que cet épisode vous aider à devenir Champion ou Championne du Monde de Votre Monde.

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Nous avons tous connu un coup de mou en course ou à l’entraînement. Vous savez ce moment où notre corps et notre cerveau nous dise qu’il faudrait relâcher l’effort et arrêter. Mais comment lutter contre ces pensées négatives ?

C’est un grand classique de la course à pied. Et le sujet a donc été étudié par les chercheurs et ils ont trouvé une parade c’est l’auto-dialogue. Je vais vous expliquer comment le mettre en oeuvre et à la fin je vous dévoile les phrases qui fonctionnent le mieux pour moi et que j’ai utilisé encore sur mon dernier marathon.

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS

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Les chercheurs ont identifié une «crise psychologique» qui se caractérise par une pulsion d’abandon et un désengagement de l’effort. Elle arrive au moment du fameux mur du marathon quand la distance, l’intensité, la pénibilité sont plus fortes. Et pourtant, si vous l’avez vécu vous savez que tout va mieux dans la tête au 40ème kilomètres même si vous avez encore plus mal physiquement.

Dans cet épisode je vous donne des conseils issus des recherches scientifiques pour lutter contre cette crise et tromper un peu notre cerveau.

Cela passe par un auto-dialogue qui consiste à modifier notre dialogue interne pour venir contrer ces pensées négatives et inutiles que ce soit en trail, sur route y compris dans des distances comme le 5km ou le 10km.

Comment cet épisode va vous aider :

• quelles sont les types de phrases les plus efficaces
• à quels moments de la course les utiliser
• comment les tester à l’entraînement
• le détail qui change tout
• les phrases qui fonctionnent le mieux pour moi
• mon mantra à toute épreuve.

Les techniques que je vous donne ici sont issues de la préparation mentale. Elles s’appliquent autant pour le sport que pour tous vos défis quotidiens.

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Et si la course à pied ne se résumait pas à battre des records ou à courir plus vite ? Dans cet épisode, je partage une réflexion essentielle pour tous les coureurs et coureuses : comment retrouver le plaisir de courir et arrêter de se laisser piéger par l’obsession de la performance.

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Avez-vous déjà ressenti cette frustration de ne jamais en faire assez ou de ne pas aller assez vite ? Prenez-vous du plaisir dans le sport que vous faîtes et donc dans la course à pied ?

Et si la course à pied ne se mesurait pas uniquement en kilomètres ou en chronos, mais en plaisir et en épanouissement personnel ?

Je reviens sur mon expérience personnelle : la comparaison avec les autres, mes propres attentes parfois irréalistes, et la prise de recul nécessaire pour rééquilibrer mes objectifs.

Nous parlerons également de la manière dont la vision "productivité" peut influencer notre approche du sport et comment redéfinir la course comme un outil pour être mieux dans son corps, sa tête et sa vie.

Posez-vous cette grande question : est-ce que la course vous rend heureux ? Et découvrez des pistes pour transformer votre approche du running en vrai moments de bonheur et pour vous épanouir complètement : vous sentir en forme physique et mentale, avec plus de confiance et une meilleure estime de soi

Que vous soyez débutant, amateur ou coureur expérimenté, cet épisode vous aidera à voir la course à pied sous un nouvel angle. Prêt à redécouvrir le plaisir de courir ?

🎙️ Écoutez maintenant et partagez vos moments de bonheur grâce au running !

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• Ma vidéo sur comment courir plus vite : https://go.soulier.xyz/videoplusviteyt
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C’est un sujet qui pourrit la vie de beaucoup de coureurs. Vous savez, cette envie pressante, ce moment où vous serrez les fesses comme vous le pouvez car vous avez une envie pressante d’aller aux toilettes.

Ce moment où vous espérez pouvoir rentrer le plus vite possible mais qu’en même temps plus vous courrez et plus ça semble venir. Les anglophones appellent ça le runner’s trot et nous la diarrhée du coureur. Quelles en sont les causes et comment l’éviter à l’entraînement comme en course.

Ne vous cachez pas. Je sus certain que vous êtes déjà parti pour un footing avec le sourire mais avec été obligé de rentrer en catastrophe avec des violentes douleurs dans le ventre. A moins que vous ne vous soyez arrêté derrière un arbre ou un bosquet.

Près de 40% des coureurs qui participent à une course peuvent souffrir de troubles de l’intestin. Et ça a gâché la vie de tout le monde. Nous qui rêvons de balade cool, de dossards et médailles nous recoltons aussi de soudaines en violentes envies de faire caca. Alors quelles sont les solutions.

📋 Pourquoi vous allez adorer cet épisode :

• pourquoi l’ischémie intestinale n’est pas la seule en cause
• pourquoi les secousses et l’oscillation verticale peut amplifier le phénomène (notamment sur les longues distances comme le marathon et le trail)
• pourquoi ça peut vous arriver plus en descente
• le lien avec le stress et le fameux pipi et caca de la peur avant une course
• pourquoi ce que l’on mange en qualité et en quantité peut être la cause
• pourquoi il ne suffit pas d’arrêter de manger 2 heures avant
• l’importance de l’hydratation
• le double rôle du café et du thé
• comment comprendre plus facilement les causes
• la routine à faire avant votre sortie longue
• l’astuce renforcement et musculation qui peut la limiter

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Ma fille a eu 7 ans ce mardi. Et ça fait 7 ans que je cours, que je m’entraîne, que je crée du contenu comme ces podcasts, que je vous aide, que je prépare mes objectifs, que j’essaie d’être en forme avec elle dans notre vie quotidienne.

C’est à la fois merveilleux mais aussi un challenge : comment être un bon papa, faire marcher mes contenus, mon entreprise, relever mes défis, être fier de moi, comment m’organiser ?

Vous m’avez souvent posé des questions sur comment je fais. Alors je vais vous donner le cadrer de ce que je fais et comment je m’organise.

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📋 Pourquoi vous allez adorer cet épisode :

• Pourquoi l’année de naissance de ma fille a été une année charnière pour moi et ma pratique sportive
• Les défis sportifs réalisés depuis que je suis papa : course, marathon, gravel, swimrun, 24h, 496 Challenge…
• sur quoi je me suis formé : préparation mentale et nutrition
• mes grands préceptes de papa et la place de l’approche SAM
• pourquoi ma fille m’appelle Papa SAM
• comment je m’organise
• mes stratégies pour placer du sport plus facilement
• pourquoi je n’ai pas rejoint un club de triathlon
• comment elle m’inspire et me motive
• nos séances partagées dans les parcs
• un grand changement dans mon état d’esprit
• ce que ma fille m’apprend et m’aide à faire
• pourquoi elle m’aide à être plus SAM

Liens

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Vous avez du mal à apprécier vos réussites sportives, vous trouvez que vous n’en faites jamais assez. Vous dîtes des phrases comme « ce n’est pas grand chose », « ce n’est que 5km… », « je n’ai fait que ce temps… » Alors je voudrais vous aider à croire en vous. Et cela commence par apprécier vos efforts à leur juste valeur. Elle est est juste énorme. Même si vous n’en êtes pas encore convaincu !

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Je pense que nous partageons pour beaucoup le même défaut : celui de minimiser systématiquement ce que nous faisons. Même courir nous semble normal alors qu’en fait ça ne l’est pas du tout. Oui notre bulle running est remplie de coureuses et coureurs. Certains courent plus, plus vite, plus longtemps…

Mais voyez-vous les autres ? Pas vraiment ! Voyez-vous tous ceux qui ne courent pas ? Qui ne bougent pas ? Et vous seriez même surpris que ce que vous trouvez normal soit jugé comme juste incroyable par la majorité des personnes. En quelque sorte nous sommes un peu des extraterrestres mais souvent victimes d’un syndrome de l’imposteur ou du coureur négatif.

Voilà pourquoi je vous encourage à sortir de la comparaison et fêter vos réussites. Je vous encourage aussi à planter votre forêt de la confiance qui vous aider à devenir Champion / Championne du Monde de Votre Monde

Pour aller plus loin sur cette thématique, découvre le programme Développe ta confiance en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde à (-25%) : https://go.soulier.xyz/confiancecroisentoi

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