Épisodes

  • Titre : EP.28 - Comment prendre soin de sa forme sans s’épuiser ?

    Titre : EP.28 - Comment prendre soin de sa forme sans s’épuiser ?
    Sep 18 2025

    La rentrée est bien entamée et votre énergie déjà en berne ?

    Vous voulez reprendre votre forme en main sans vous épuiser ni vous retrouver à la case départ au bout de quelques semaines ?


    Dans cet épisode, on voit comment reprendre soin de votre forme d’une manière efficace, qui vous fasse vraiment du bien. Sans rajouter une couche supplémentaire de pression ❌


    Pour prioriser (enfin) vos besoins, alléger la charge mentale, faire moins mais mieux, et construire une routine réaliste qui tient dans la vraie vie.

    (spoiler : elle ne se résume pas à une to-do list interminable)


    À écouter et partager sans modération 🫶


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    🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode :


    EP.25 - Ma routine imparfaite : Ce que je fais pour être en pleine forme à 41 ans

    https://youtu.be/ndiBBRby_eM?si=Fmu9Gn8pko3fIfsy


    EP.13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?

    ⁠https://youtu.be/g2i7ag1WAiU?si=NYLiZETsAFn3M9YA⁠


    EP.17 : Comment allier plaisir et santé dans l'assiette ? (Les 10 commandements)

    https://youtu.be/4Q7FuYOn6FA?si=4mVlzeOwlOcJHb18


    EP.23 : Comment bien récupérer ?

    ⁠https://youtu.be/PdtEKMkJ99w?si=QFJT7UMgb-mTh0VE⁠


    EP.9 : À la découverte de nos super locataires (l’équilibre du microbiote intestinal)

    https://youtu.be/M3oor7660u4?si=eEU6N1GHWgRBfhk1



    🎬 Ballonnements, digestion, perte de gras : Ne fais pas ces erreurs

    ⁠https://youtu.be/N51gjtQK9mU?si=PpdvtrOO7d5JBVLv ⁠



    Musique : Epidemic Sound


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    29 min
  • EP.27 - Comment perdre du ventre (durablement) ? Les clés pour un ventre plus ferme, affiné et apaisé pour longtemps.

    EP.27 - Comment perdre du ventre (durablement) ? Les clés pour un ventre plus ferme, affiné et apaisé pour longtemps.
    Sep 4 2025
    Vous avez l’impression de prendre du ventre alors que vous n’avez rien changé ? Ou que votre ventre fait de la résistance malgré tous vos efforts pour perdre du gras et le raffermir ?C'est fréquent, et ça n'est (bien heureusement) pas une fatalité. Et non, ça n'est certainement pas vous le problème.Dans cet épisode, on voit ensemble :Pourquoi le ventre a tendance à stocker avec le temps.Quels leviers activer pour reprendre la main tout en respectant le fonctionnement du ventre et les besoins du corps.Comment réduire les réserves de graisse qui s'invitent un peu trop avec le temps, et prendre soin du ventre de l'intérieur pour des résultats visibles de l'extérieur.Le tout, sans vous épuiser ni vous infliger des régimes, et sans effet yo-yo.À écouter et partager sans modération 🫶*petite coquille à 18.24 : au lieu de "consommation d'énergie d'énergie" il faut comprendre "combustion d'énergie quotidienne"________________________________________________________Découvre LE guide pour perdre du ventre durablement, d'une manière adaptée à ta physiologie et à ta situation : https://www.amandineleger.com/perdre-du-ventre-en-5-etapes?utm_source=rs Un guide simple et efficace pour des résultats concrets qui respectent ton corps et qui durent dans le temps._____________________________________________________✨ Pour prendre soin de toi à 360° et retrouver la forme durablement, découvre PowerHouse : Séances coachées en temps réel, programmes fitness, mobilité, Pilates, nutrition, perte de poids, santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir l'intégralité des contenus de la plateforme PowerHouse ici : ⁠https://www.amandineleger.com⁠_____________________________________________________⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : ⁠https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger⁠ 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?⁠https://youtu.be/zJbRWvRzoo0⁠EP.18 : Une approche à 360°, c'est quoi au juste ?https://youtu.be/Rpsxex5FsNk?si=PPZAIPXFxlPmOYVIEP.13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?https://youtu.be/g2i7ag1WAiU?si=NYLiZETsAFn3M9YAEP.26 : Le centre du corps, bien plus que des abdoshttps://youtu.be/cOVzFgwLkeU?si=EaUO53DP19oAc4p9EP.23 : Comment bien récupérer ?https://youtu.be/PdtEKMkJ99w?si=QFJT7UMgb-mTh0VE🎬 Ballonnements, digestion, perte de gras : Ne fais pas ces erreurshttps://youtu.be/N51gjtQK9mU?si=PpdvtrOO7d5JBVLv Musique : Epidemic Sound 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨
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    33 min
  • EP.26 - Le centre du corps : Bien plus que des abdos (l’allié méconnu de votre forme et de votre silhouette)

    EP.26 - Le centre du corps : Bien plus que des abdos (l’allié méconnu de votre forme et de votre silhouette)
    Aug 21 2025

    Et si je vous disais que votre centre du corps, ce n’est pas simplement “faire des abdos” ?


    Derrière ce terme se cache en réalité un système incroyable de muscles profonds et de respiration qui influence votre posture, votre dos, votre périnée, votre digestion… et même votre niveau de stress.


    Dans cet épisode, je vous emmène à la découverte de votre PowerHouse :


    • à quoi sert réellement le centre du corps (et pourquoi il est souvent négligé),
    • comment bien l’engager sans y penser du matin au soir,
    • les liens essentiels entre respiration, périnée et stabilité,
    • et surtout, les croyances à mettre de côté (non, le Pilates n’allonge pas les muscles, et non, soulever des charges n’est pas mauvais pour le périnée).


    Un épisode pour comprendre enfin pourquoi votre centre du corps est la clé de fondations solides, d’un corps fort et d’une santé préservée… à tout âge.


    À écouter et partager sans modération 🫶


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    🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode :


    EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?

    https://youtu.be/zJbRWvRzoo0


    Stomach vacuum : la méthode miracle pour un ventre plat ?

    https://youtu.be/22fnGzHP4hE?si=J5wBdb-bON7h22zN



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    32 min
  • EP.25 - Ma routine imparfaite : Ce que je fais pour être en pleine forme à 41 ans

    EP.25 - Ma routine imparfaite : Ce que je fais pour être en pleine forme à 41 ans
    Aug 7 2025

    Et si la forme ne tenait pas à une routine parfaite… mais à une routine qui vous correspond vraiment ? Dans cet épisode (encore une fois) personnel, je vous partage sans filtre mon quotidien : comment je bouge, comment je mange, comment je m’organise (ou pas), mes routines incontournables, et ce que je fais concrètement pour rester en forme, sans pression, à 41 ans. Une routine imparfaite, humaine, flexible – mais alignée avec mes besoins, mes valeurs, et mon plaisir de vivre.

    Un épisode pour remettre les pendules à l’heure, faire tomber quelques idées reçues… et vous donner des pistes pour construire VOTRE propre équilibre.


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    🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode :


    Stage de Pilates gratuit, tous niveaux et sans matériel (les séances suivantes sont dans l'onglet "En direct" de ma chaîne principale 👉🏼 Amandine Léger) :

    https://www.youtube.com/live/A1mBZP6Qc80?si=OmGrthc68OpH4nxg


    Plein d'idées recettes saines et gourmandes ici :

    https://youtube.com/playlist?list=PLdaw-UB6pdVJaBkjoxxtSGCNSUSTCfH9d&si=laYB6iByYjzL6nBy


    EP.12 : L'importance de l'activité physique :

    https://youtu.be/_2jOTKQ-Zgw?si=gUnAq1yvWC6NEe07


    EP.5 : De troubles permanents à équilibre, comment je me suis réconciliée avec mon alimentation :

    https://youtu.be/Z-NNcmdUx00?si=KfvNGlRBT_XDuhRZ


    Mon parcours sportif :

    https://youtu.be/gEH2bqkQfRc?si=0eh4cRMeT9HJzeKZ


    L'importance du petit déjeuner protéiné :

    https://youtu.be/Sz5yMmUfikk?si=Slgr8Mzh-OCTMb8x


    Tout sur les protéines en poudre :

    https://www.instagram.com/p/DF5qwo4Mx1r/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==


    Tout sur la créatine :

    https://www.instagram.com/p/DEfmSEasEsc/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==


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    39 min
  • EP.24 - J’ai 41 ans. Ce qui a changé depuis mes 30 ans.

    EP.24 - J’ai 41 ans. Ce qui a changé depuis mes 30 ans.
    Jul 24 2025

    Dans cet épisode un peu plus personnel, j’avais envie de faire une pause et de vous partager ce que j’ai traversé, compris, déconstruit, reconstruit… au fil de cette dernière décennie. Parce que non, passer 40 ans n’a rien d’un déclin annoncé.

    Je vous parle de mon rapport au corps, à l’âge, à l’image, à l’alimentation, à la santé… mais aussi de mes erreurs, de mes prises de conscience, de mes blessures, de mes victoires. De cette période où j’ai cru qu’un physique "parfait" réglerait tout. Et de tout ce que j’ai appris en me relevant.

    J’espère que ce récit vous inspirera, vous aidera peut-être à voir autrement le passage des années, et vous rappellera qu’on peut gagner en force, en liberté et en alignement en avançant dans la vie. Et que ce n’est jamais trop tard pour se sentir bien dans son corps, dans sa tête, et dans sa vie.

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    💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ?

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    🎧 Les épisodes mentionnés :

    EP.16 : Trop vieille pour être en forme ?

    https://youtu.be/rP4aPVxaX8M?si=jaipUjnoBPaMlIo1

    EP.5 : De troubles permanents à équilibre, comment je me suis réconciliée avec mon alimentation

    https://youtu.be/Z-NNcmdUx00?si=KfvNGlRBT_XDuhRZ

    EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?

    https://youtu.be/zJbRWvRzoo0?si=UwhzrF4bAs6T1gGL

    EP.9 : À la découverte de nos super locataires (L'équilibre du microbiote intestinal)

    https://youtu.be/M3oor7660u4?si=PDyaGpdRjNy8zZQO


    Musique : Epidemic Sound


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    32 min
  • EP.23 - Bien récupérer : le secret oublié d’un corps en pleine forme

    EP.23 - Bien récupérer : le secret oublié d’un corps en pleine forme
    Jul 10 2025
    Et si ce n’était pas votre programme d'entraînement, ni votre alimentation… mais votre récupération, qui faisait toute la différence ? Dans cet épisode, on parle enfin de ce pilier trop souvent négligé : la récupération physique, mentale, nerveuse et digestive.Parce que si vous vous sentez souvent épuisée, que vous avez du mal à progresser, que vous traînez une fatigue persistante, des envies de grignotage, un sommeil peu réparateur, une irritabilité régulière, ou même une libido en berne… il est grand temps de remettre ce pilier au cœur de votre hygiène de vie. Je vous explique pourquoi récupérer, c’est bien plus qu’un luxe — c’est une nécessité biologique — et surtout, comment le faire intelligemment, sans tout bouleverser. On parle entraînement, nutrition, sommeil, système nerveux, digestion… et même rapport au repos. Un épisode complet, concret, et surtout, libérateur pour toutes celles qui veulent retrouver de l’énergie, de la clarté mentale, un meilleur équilibre hormonal, et du plaisir dans leur quotidien (et leurs entraînements).🎧 Un épisode à écouter absolument si vous sentez que vous donnez beaucoup… mais que votre corps ne suit plus comme avant.🎁 Le document mémo pour bien récupérer vous attend dans la PowerBox : https://www.amandineleger.com/powerbox(il est 100% gratuit comme le reste des contenus qui vous attendent dans la PowerBox)Retrouvez tous les outils pour récupérer efficacement et prendre soin de votre forme à 360°, de manière durable et respectueuse de votre corps : https://www.amandineleger.com👆Vous avez 5 jours d’essai gratuits pour découvrir l’ensemble des contenus de PowerHouse sans engagement 🎁➡️ PowerHouse vous propose toutes les solutions forme et bien-être regroupées au même endroit : programmes, d’entraînement, séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes 🌟 Tout ce qu’il vous faut pour vraiment prendre soin de vous et obtenir des résultats durables après 35 ans⚡_______________________________________________________________Les ressources mentionnées dans cet épisode : 🎬 Jambes lourdes et gonflées avec la chaleur, que faire ? https://youtu.be/Z4hMzHR9I7s🎬 Le vrai SECRET pour MAIGRIR (pour de bon) : https://youtu.be/S2bQLq0OgKA🎬 Envies de sucré - Irritabilité - Fatigue - Grignotages : LE COUPABLE (et comment y remédier) : https://youtu.be/osqPlwNzv7Y 💻 Le plan d’action pour reprendre le pouvoir sur ton corps après 35 ans : https://www.amandineleger.com/video-offerte-inscription📱Conseils pour s’entraîner quand il fait chaud : https://www.instagram.com/p/DLUKH_DMBG0/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==🎧 EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ? : https://youtu.be/zJbRWvRzoo0🎧 Comment manger équilibré sans se prendre la tête ? #13 : https://youtu.be/g2i7ag1WAiU🎧 Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ? #15 : https://youtu.be/89Ca1iDwXvA🎧 Les nutriments du cerveau #8 : https://youtu.be/XK0SrvrJoeQMusique : Epidemic Sound 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger ✨ Sur instagram @amandineleger
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    33 min
  • EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?

    EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?
    Jun 26 2025

    « Je ne veux pas être trop musclée » : une phrase que l’on entend encore trop souvent…

    Dans cet épisode, on démonte ensemble les racines culturelles de cette peur profondément ancrée, ses conséquences sur la santé physique, mentale et hormonale des femmes — et surtout, pourquoi renforcer son corps, c’est se libérer, se protéger, et se réapproprier sa puissance.

    Un épisode à écouter si vous avez peur de "prendre trop de muscle", si vous évitez les poids "trop lourds", ou si vous voulez enfin comprendre pourquoi vos muscles sont l’un de vos plus grands trésors.


    ▶️ Pour découvrir un programme 100% gratuit parfait pour débuter en toute sécurité, rendez-vous sur ma chaîne Youtube : https://youtu.be/Lp9voPZ7qDc?si=tWUcZbMa6yRmXRsp

    (les séances sont toutes en accès libre et gratuit sur ma chaîne 🎁)


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    Les ressources mentionnées dans cet épisode :

    🎬 EQUILIBRAGE ALIMENTAIRE - PERTE DE POIDS - PRISE DE MUSCLE : La NUTRITION expliquée (simplement) 🌮 : https://youtu.be/BvxnzvHOEaA?si=ECkYsmxVJZjR5WW8


    🎧 Épisode 13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?

    https://youtu.be/g2i7ag1WAiU?si=7E_ODChZoGE7ob9K


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    31 min
  • EP.21 Prête pour l'été ou pour la vie ? (troquer le Summer Body contre le Life Body, et croquer l'été à pleines dents)

    EP.21 Prête pour l'été ou pour la vie ? (troquer le Summer Body contre le Life Body, et croquer l'été à pleines dents)
    Jun 13 2025

    Après 11 mois d’absence, je suis de retour avec un épisode de reprise qui me tient particulièrement à cœur. On y parle pression esthétique, marketing du Summer Body, relation au corps, et surtout de la nécessité de changer de regard sur soi à l’approche de l’été.

    👉 Et si on arrêtait de se conformer aux injonctions qui nous poussent à nous transformer pour rentrer dans un maillot de bain ?
    👉 Et si on construisait plutôt un corps pour la vie – fort, vivant, fonctionnel et aligné avec nos vrais besoins – plutôt qu’un corps "acceptable" pour quelques semaines de chaleur ?
    👉 Et si on retrouvait sérénité, plaisir et flexibilité dans notre rapport à l’alimentation, au sport, et à notre image ?

    Dans cet épisode, je vous propose une vraie déconstruction du mythe du Summer Body et une invitation à bâtir votre Life Body : un corps pour vivre pleinement, pas pour être jugé. Je vous partage aussi des clés pour traverser l’été en paix, en vous reconnectant à vos priorités profondes, loin de la culpabilité saisonnière.

    🌞 Un épisode qui fait du bien, qui libère, et qui recentre sur l’essentiel.

    ✨ Je vous parle aussi de mon nouveau livre (spoiler : il est prêt !), et de l’atelier gratuit que je vous propose le 16 juin pour vous aider à passer un été serein, aligné, et nourrissant. Inscription juste ici : https://www.amandineleger.com/atelier-sereine-cet-ete

    Bonne écoute ! Et si cet épisode vous touche, pensez à le partager 💛


    ☀️ Pour suivre l'atelier Sereine cet été est maintenant disponible en replay sur PowerHouse 🎬


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    🎧 Les épisodes mentionnés :

    Épisode 19 : EP.19 : Préserver sa routine ou profiter de l’été ? Sommes nous obligés de choisir ?

    https://youtu.be/9ks3MGlouak?si=dr72uHyp3syTRQ8B

    Épisode 18 : Une approche à 360°, c'est quoi au juste ?https://www.youtube.com/watch?si=JBZI6uckjG59rVG5&v=Rpsxex5FsNk&feature=youtu.be


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    23 min