内容概要:

本期节目深入探讨了常见的消极核心信念，分析其潜藏的危害，并提供理性思考和应对策略，帮助听众朋友们识别并克服这些负面思维模式，最终获得积极快乐的人生体验。

00:00-03:00 核心信念的定义与影响

03:00-07:00 三大常见消极信念

07:00-10:00 逃避心理与焦虑管理

10:00-15:00 打破幸福迷思

15:00-20:00 接纳“不够好”的声音

20:00-23:16 总结与鼓励

• 探讨消极核心信念及其替代思维方式，为听众提供实用建议。
• 鼓励大家从小处入手，找到积极生活的动力与乐趣。

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🔑 节目亮点：

什么是无条件的爱？

• 无需条件的爱是否真的存在？六一和CoCo带你一起探讨这种情感的神秘力量，以及它在人生中的不同体现。

个人温暖故事：

• 六一讲述了她与猫豆腐干的温馨日常。她笑说：“我有时候觉得，豆腐干对我的爱，比我对它的更纯粹。”
• 六一谈到小时候听父母说“成绩差只能去扫大街”的经历，她思考这种语言中隐含的期待，是否让爱变得“有条件”。
• 六一和CoCo回忆童年的压力和社会对“完美”的期待，探讨如何走出这种框架。
• 
  

触动人心的问题：

• 如果爱是无条件的，为什么人类在表达爱时总会附加期待？
• 如何让孩子既感受到父母的爱，又不被无形的压力绑架？

实用的自我接纳技巧：

• 学会命名情绪，比如“今天是深蓝色2号”，用具体化来减少情绪的强度。
• 六一推荐通过做饭来疗愈，“专注切菜的时候，烦恼好像都会消失。”
• CoCo真诚分享“悲伤假期”，她会放下手头一切，任由自己沉浸在情绪中，抱着一盒冰淇淋追剧：“允许自己难过，也是一种释放。”
• 艺术中的治愈力量：
• 六一提到在TeamLab艺术展中感受到的包容与平静，光影之间，她仿佛被宇宙拥抱着，感受到一种无形的爱。

⏳ 时间轴：

• 0:11 - 3:13 开场：三周未见，六一和CoCo分享旅行、倒时差的趣事，以及新生活的节奏调整。
• 3:14 - 9:31 爱的不同形式：从豆腐干的陪伴，到无家可归者与狗之间的羁绊，探讨无条件爱的日常表现。
• 9:32 - 11:18 艺术与情感：六一分享在TeamLab展览中深受触动的经历，反思艺术如何帮助人们感受“被爱”。
• 11:19 - 41:50 实用建议：讨论命名情绪、自我关怀、冥想等技巧，以及如何在忙碌生活中找到自我接纳的方式。

✨ 推荐理由：

这是一期充满温度和反思的节目，无论你在寻找如何更好地爱自己，还是希望感受到生活中爱的力量，这期节目都值得一听。六一和CoCo通过真实的故事和洞察，让你相信，爱可能并不完美，但它始终值得追寻。

如果你曾感到不被爱，这期节目会让你发现，爱其实一直存在，只是以不同的方式出现。

🎧 立即订阅《亮晶晶》，和我们一起探讨爱与接纳的力量，找到属于你的亮光！

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在这一期特别的节目中，Coco 和 六一 带你走进一段温柔的自我对话时光。我们会用简单的冥想，让你和自己的内心聊聊，重新感受那些被忽略的力量和安慰。

✨ 节目亮点：

• 冥想，其实没那么难：没有复杂的仪式或要求，任何时刻、任何状态都能开始。
• 一个温暖的约定：通过轻柔的引导，让你和自己的情绪坦诚相见。
• 内心的安顿：学会看见自己，接纳过往，并找到内在的力量与平静。

🌟 听完这一集，你将学会：

• 在忙碌生活中留给自己一小段喘息的空间。
• 通过平和的对话，接纳自己的不完美。
• 用内在的稳定面对外界的纷扰，带着温暖继续前行。

🕒 时间轴：

• 00:08 开场：Coco 和 六一 欢迎你来到特别节目
• 00:28 冥想看似遥远，但其实触手可及
• 01:16 如何简单开始冥想：像与老朋友聊聊天一样自然
• 02:20 引导冥想开始：放松身心，关注呼吸
• 03:08 温柔的句子 1：我接纳自己，和过去的自己握手言和
• 03:42 温柔的句子 2：外界的声音不会动摇我的价值
• 04:41 温柔的句子 3：那些小成就，是我快乐的来源
• 06:00 温柔的句子 4：拥抱自己的独特，找到生活的平静
• 07:02 温柔的句子 5：用我的力量让世界更美好
• 08:32 冥想结束：回到呼吸，带着温暖继续生活
• 08:50 小提示：用这些句子为自己打造一个情感避风港
• 09:02 闭幕：感谢陪伴，愿你的生活亮晶晶

💬 互动时间：

这一期冥想中，哪一句话触动了你的心？欢迎留言告诉我们，让更多人感受到这份力量。

📝 ✨亮晶晶温馨建议：

“如果有什么话打动了你，不妨记下来，像收藏珍珠一样珍藏起来。等你需要的时候再拿出来看看，就像朋友的拥抱一样温暖。”

🎧 立即收听，和我们一起用温柔的对话滋养内心。

祝你每一天都亮晶晶✨

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本期特别邀请到湾区的大草莓，和Coco、六一一起聊聊关于“内在小孩”的话题。小时候的记忆是否值得重温？如果带着现在的意识回到童年，我们会做出怎样的改变？三人从儿时的艰难、快乐和遗憾谈起，探讨成长中的内在治愈。

Timeline:

• 00:00:14 - 00:00:31 特别嘉宾介绍：湾区的大草莓闪亮登场，和Coco、六一回忆十年的友情。
• 00:00:34 - 00:01:02 今天的主题：内在小孩与重新养育自己的概念。
• 00:01:02 - 00:02:11 如果能回到童年，我们会选择重新经历吗？
• 00:02:11 - 00:03:10 成年的意识能否改变童年的困境？
• 00:03:10 - 00:06:00 小时候写日记的苦与乐：从被要求写到写出疗愈。
• 00:06:00 - 00:07:50 书写情感的力量：如何通过日记提升情绪和免疫力？
• 00:07:50 - 00:09:10 老师的教育方式：让记忆变好或变差的关键是什么？
• 00:09:10 - 00:12:00 内在小孩的伤痕：被忽视、被批评的童年经历如何影响成年后的自我认同？
• 00:12:00 - 00:14:20 分享儿时的快乐瞬间：食堂外的鸡腿汉堡和麦当劳的秘密特权。
• 00:14:20 - 00:17:00 男生为什么不能哭？从性别观念到情感表达的转变。
• 00:17:00 - 00:20:30 童年失望的故事：麦当劳玩具、被遗忘的六一儿童节礼物。
• 00:20:30 - 00:24:00 重拾内在小孩：如何与自己的“宝宝”建立关系？

Key Takeaways:

1. 小时候的“难熬”与“快乐”：成长记忆中，那些苦与乐如何塑造了现在的自己。
2. 写作的疗愈力量：通过书写，释放情绪、接纳自我，是对内心的深层治愈。
3. 与内在小孩和解：成人世界的坚强与保护，会让我们远离那个简单快乐的小孩；试着重新发现和拥抱那份初心。

欢迎在评论区分享你小时候的遗憾或快乐瞬间，说不定能帮你找到和内在小孩的连结！

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本期节目，我们邀请了特别嘉宾 Nikki，一位在硅谷大厂工作的data scientist。她将分享从北京到美国的成长经历，从迷茫到坚定，从适应环境到自我突破的心路历程。Nikki 用自己的故事告诉我们，每一步努力都可以成为未来的垫脚石，每次转折都可能让你发现全新的自己。

• 第一步的契机：高中一次夏令营如何悄悄改变了 Nikki 的人生轨迹？
• 从数学经济到数据科学：Nikki 如何将学术背景无缝衔接到职业发展，成为硅谷的一名data scientist？
• 如何面对挫折：从挂科到自我激励，Nikki 分享她如何走出迷茫，重拾学习动力。
• 职场中的文化冲击：在美国职场中，如何学会表达意见，如何与权威对话？如何在多元化的职场环境中成长？
• 关于快乐的思考：在快节奏的硅谷生活中，如何找到属于自己的平衡点？

• 播客推荐：Acquired——从零开始剖析公司成长故事，了解像 Costco 这样商业巨头的成功秘诀。

0:00 - 开场：主持人六一和 Coco 欢迎大家，并介绍 Nikki。

0:23 - Nikki 分享从北京到硅谷的成长故事。

6:17 - 从数学经济专业到硅谷data scientist：Nikki 的职业发展轨迹。

9:03 - 如何从一次挂科中找回动力，完成学业并开启职业生涯。

12:38 - 文化的影响：不同成长环境如何塑造 Nikki 的价值观。

19:27 - 在职场中第一次学会说“不”的故事。

28:26 - 如何快速适应新团队，调整心态并建立信任。

37:39 - 在硅谷生活的快乐与挑战：如何平衡职业与生活。

41:06 - Nikki推荐播客《Acquired》，节目结束语。

这一期节目，就像一杯温热的茶，既有温度，也有深度。Nikki 用她的故事告诉我们，人生的路虽不平坦，但每一步都可以走得踏实而坚定。希望她的经历，能像一束光，照进你的心里，带来一些启发，也带走一点迷茫。

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简介

在这一期节目中，Coco和六一分享了生活中因不完美而自我批评的趣事，以及如何通过调整思维模式找到内心的力量。我们探讨了心理学中的ABC模型，剖析了不健康的思维方式，并分享了具体的调整技巧。本期节目轻松又深刻，希望为你的自我接纳之旅带来启发！

核心内容

1. 自我价值的侵蚀：是什么影响了我们的自我价值感？
2. 认知行为疗法 (CBT)：通过ABC模型理解情绪产生的根源。
3. 不健康的思维模式：常见的13种思维陷阱和调整方法，包括主观推断、绝对化思维、贴标签等。
4. 具体应对策略：如何挑战消极信念，建立健康的自我对话方式。
5. 幽默与温暖：通过真实生活小故事，找到与自己和解的力量。

亮点句子

• “把未知性交给行动本身。”
• “失败只是一个现象，它是我们成长的一部分。”
• “我们可以给行为贴标签，但不能用它来定义整个人。”
• “情绪不是事实，我们要做自己感受的主人。”

推荐书籍

本期灵感来自心理学工具书，帮助我们从理论到实践，学习如何调整思维，拥抱内心的力量。

00:00-02:46: 六一和 Coco 分享个人经历，引出自我价值感话题

02:46-06:48: 探讨自我价值感被侵蚀的原因

06:48-09:29: 介绍认知行为疗法（CBT）和 ABC 模型

09:29-12:53: 举例说明 ABC 模型的应用

12:53-51:19: 分析 13 种常见的不合理想法

51:19-52:03: 总结和行动号召

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真的很抱歉，这一集音频有点问题，听上去仿佛我们在一个大玻璃瓶里说话🥹

简介：

🎙️ 在这一期，Coco 和六一聊聊“人的价值”这个沉重话题，用温暖、轻松的方式，让你发自内心地笑出来！从“银行里有多少个零”到“阳光下懒懒的狗狗”，我们一起拆解人们对自己价值的误解。是闪闪发光的名包、酷炫豪车，还是你在草地上滚过一圈后的满足？一起来看看你的独特之处，和我们一起发现内心的恒久之美。

Timeline：

• 0:10 - 0:38 开场：Coco 和六一问候大家，预告今天的主题——“我们的价值从哪里来？”虽然是严肃话题，但我们一定不正经地聊！
• 0:38 - 4:13 价值的错觉：你觉得自己值多少，跟“银行里的几个零”有关吗？是豪车、名包才让我们更有价值？主持人们会带你去看看，为什么我们的价值根本不需要这些标签。
• 4:13 - 4:14 六一的小插曲：她烤的“五星大厨”饼干，真有那么好吃吗？
• 4:17 - 27:47 短暂的外在快乐 vs. 长久的内在幸福：买衣服、吃汉堡，为什么快乐总是一下子就消失了？Coco 和六一分享如何找到“永恒快乐的秘密”。
• 27:47 - 30:26 创作带来的满足感：六一和 Coco 分享各自的故事，从画画到做音乐，发现内心的平静和力量比外界的夸奖更有意义。
• 30:26 - 32:10 社会比较的压力：从 LinkedIn 到朋友圈，我们的价值会不会被别人的成就绑架？Coco 和六一讨论如何在拥挤的信息时代，找到内在的自我价值。
• 32:10 - 38:31 最终的核心：人拥有内在、永恒的价值。书中五句话温暖提醒我们，价值不必争取，也不需要证明，只需承认并欣赏自己的存在。
• 38:31 - 39:45 收尾祝福：回想起自己的价值，希望我们这一集能帮助你减少一点焦虑，给你带来一丝温暖的亮晶晶时光！

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简介：

本期节目，Coco和六一从“照镜子”聊到“自我价值”，反思自己在别人眼中的样子和心灵深处的真实自我。讨论从日常小事到深层的自我接纳，我们轻松地聊了许多严肃又可爱的自我认知，探索自信、谦逊、自尊与自嘲背后的哲理。希望听完这期，你会对镜子里的自己多一份欣赏，也对生活多一些从容！

Timeline

• 00:00 - 欢迎回到亮晶晶！主持人Coco与六一重新开录背后的“乌龙”小故事，搞笑开场。
• 02:01 - 照镜子的思考：看到的只是表面吗？外表之外，我们如何认识“真实的自己”？
• 06:15 - 外貌与社会评价：如果没有镜子，生活会更简单吗？
• 09:30 - 狗狗的世界观：它们会对外貌有概念吗？关于“可爱”的幽默思考。
• 12:05 - 自信的源头：自信是成功的结果，还是成功的前提？
• 16:40 - 自尊与朋友的“赞美”：夸奖别人也需要艺术和观察。
• 20:22 - 自嘲的智慧：面对自己不足的那份幽默感。
• 25:08 - 自我否定的隐形陷阱与价值感的建立：如何从表面“好处”中识别自我成长的机会。
• 32:45 - 结束感言：写下每日的“感谢清单”，培养更平和与满足的自我认知。

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