In dieser sehr persönlichen und emotionalen Folge von Cappuccino-Momente teile ich mit euch, wie der Tod eines geliebten Menschen mich gezwungen hat, meine Lebensentscheidungen und Prioritäten zu überdenken. Es geht um Trauer, das unausgesprochene 'Ich hab dich lieb', und all die kleinen, aber wichtigen Momente, die wir im Alltag oft übersehen. Warum warten wir so oft, bis es zu spät ist, um unsere Gefühle auszusprechen? In dieser Folge nehme ich euch mit auf meine Reise durch den Abschied und die Reflexion über das, was wirklich zählt.

Gemeinsam werfen wir einen Blick auf Maslows Bedürfnispyramide und wie der Verlust uns daran erinnert, uns auf das Wesentliche zu konzentrieren: Liebe, Zugehörigkeit und das bewusste Erleben des Augenblicks. Dieser Podcast ist für mich eine Form der Selbsttherapie geworden, und vielleicht kann er auch euch helfen, den Schmerz der Trauer zu verarbeiten und neue Kraft in den einfachsten Momenten zu finden.

Am Ende erwartet euch eine Fantasiereise, die euch hilft, den Gedanken des Loslassens zu akzeptieren und gleichzeitig Hoffnung auf ein Wiedersehen zu schöpfen.

Wenn du mehr über Achtsamkeit, Selbstreflexion und persönliche Heilung erfahren möchtest, folge mir auf Instagram @cappuccino_momente, und melde dich für meinen Newsletter an, um wöchentlich Impulse für einen bewussteren Alltag zu erhalten.

Shownotes:

• Instagram: @cappuccino_momente – tägliche Inspiration und Impulse für einen bewussteren Alltag
• Newsletter: Melde dich an und verpasse keine neuen Inhalte rund um Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Familienmomente

• Fantasiereise: Lass dich von der letzten Fantasiereise mitnehmen, die dir hilft, Frieden im Loslassen zu finden und den Schmerz des Abschieds in Hoffnung zu verwandeln.

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Diese Folge ist eine Einladung, innezuhalten, loszulassen und den eigenen Schmerz in Stärke und Einsicht zu verwandeln. Vielleicht ist dies auch ein Moment für dich, um über deine eigenen Prioritäten und Beziehungen nachzudenken.

In der heutigen Folge von Cappuccino-Momente lade ich dich ein, eine spannende und transformierende Reise zu beginnen: Die 30-Tage-Journaling-Challenge. Journaling ist ein kraftvolles Werkzeug, um deine Gedanken zu sortieren, deine Emotionen zu reflektieren und dich selbst besser kennenzulernen. Diese Challenge wird dich durch 30 Tage voller Reflexion und Achtsamkeit führen, und ich zeige dir, wie du durch das Schreiben mehr Klarheit und Selbstfürsorge in deinen Alltag integrieren kannst.

Wir sprechen über die Magie des Journalings und warum es so wichtig ist, sich regelmäßig Zeit für sich selbst zu nehmen. Ich teile mit dir 10 besonders kraftvolle Fragen, die dir helfen werden, tiefer in deine Gedankenwelt einzutauchen und neue Erkenntnisse zu gewinnen.

Die 30-Tage-Journaling-Challenge ist ideal für alle, die mehr Achtsamkeit, Selbstreflexion und inneres Wachstum in ihrem Alltag suchen. Begleite mich auf meinem Instagram-Account @cappuccino_momente, wo ich dich täglich mit neuen Impulsen und Inspirationen auf dieser Reise unterstütze. Melde dich auch für meinen Newsletter an, um keine Updates und hilfreichen Tipps zur Challenge zu verpassen.

1. Was bedeutet Glück für mich?
2. Wofür bin ich gerade in meinem Leben besonders dankbar?
3. Welche Ängste habe ich, die ich loslassen möchte?
4. Welche Person hat mich in letzter Zeit inspiriert und warum?
5. Was möchte ich in meinem Leben loslassen?
6. Welche Momente aus meiner Vergangenheit haben mich stark gemacht?
7. Was würde ich meinem jüngeren Ich raten?
8. Was brauche ich, um mich heute gut zu fühlen?
9. Welche Träume habe ich für die Zukunft?
10. Was habe ich in letzter Zeit über mich selbst gelernt?
11. Was gibt mir Energie und Freude im Alltag?
12. Welche schlechten Gewohnheiten möchte ich loswerden?
13. Wie sieht mein ideales Wochenende aus?
14. Was macht mich in stressigen Zeiten ruhig und gelassen?
15. Wer hat mich in meiner Kindheit am meisten beeinflusst?
16. Welche Beziehungen in meinem Leben tun mir gut?
17. Was würde ich tun, wenn ich keine Angst hätte?
18. Was bedeutet Selbstliebe für mich?
19. Welche neuen Gewohnheiten möchte ich entwickeln?
20. Was gibt mir im Alltag Stabilität?
21. Wie habe ich mich in den letzten Jahren verändert?
22. Welcher Ort gibt mir das Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit?
23. Was ist meine größte Angst im Moment?
24. Wofür habe ich heute noch nicht genug Raum in meinem Leben?
25. Was würde ich tun, wenn ich mehr Mut hätte?
26. Welche Aktivitäten bringen mich sofort in gute Laune?
27. Welche alten Glaubenssätze möchte ich loslassen?
28. Was brauche ich, um mich ausgeglichen und zufrieden zu fühlen?
29. Wie sieht mein perfekter Tag aus?
30. Wie haben sich die letzten 30 Tage angefühlt?

Tauche ein in die Welt des Journalings und entdecke, wie viel Klarheit und Ruhe du in nur 30 Tagen gewinnen kannst!

Willkommen zur vierten Folge der zweiten Staffel von 'Cappuccino-Momente'! In dieser Episode sprechen wir über das handyfreie Wochenende – eine digitale Entgiftung, die dir hilft, in nur 48 Stunden neue Energie zu tanken. Unsere Smartphones sind ständige Begleiter, aber oft rauben sie uns die Ruhe und den Fokus, den wir brauchen. Wie wäre es, das Handy einfach mal auszuschalten und die Zeit bewusster zu nutzen?

Ich erkläre dir:

• Warum ein handyfreies Wochenende so wichtig ist, um Stress abzubauen und sich zu erholen.
• Wie du dich mental auf das handyfreie Wochenende vorbereitest und Aktivitäten findest, die dich wirklich entspannen.
• Welche positiven Effekte eine digitale Entgiftung auf deine mentale Gesundheit und deine Beziehungen haben kann.

Schalte für 48 Stunden ab und erlebe, wie viel Raum für Erholung und Achtsamkeit entsteht, wenn der digitale Lärm verschwindet. Folge mir auf meinem neuen Instagram-Account @cappuccino_momente für noch mehr Inspiration rund um Achtsamkeit, Minimalismus und Selbstfürsorge.

Ich freue mich, diesen Weg mit dir zu gehen. Vergiss nicht, dir deine Cappuccino-Momente zu nehmen!

Willkommen zur dritten Folge der zweiten Staffel von 'Cappuccino-Momente'! Ich bin Julia und freue mich, dass du wieder dabei bist. Heute dreht sich alles um das Thema Mikro-Abenteuer – kleine, spontane Ausflüge, die deinen Alltag bereichern und dir helfen, achtsamer zu leben.

Mikro-Abenteuer sind eine einfache Möglichkeit, dem Alltag zu entfliehen, ohne großen Aufwand oder Planung. Egal ob ein früher Morgen-Spaziergang, ein Picknick im Park, oder eine Nacht im eigenen Garten – es geht darum, das Besondere im Alltäglichen zu finden und die Welt um uns herum mit neuen Augen zu entdecken.

In dieser Folge erfährst du:

• Was Mikro-Abenteuer sind und warum sie dein Wohlbefinden steigern
• Wie du Achtsamkeit und mehr Freude durch kleine Erlebnisse in den Alltag bringst
• Praktische Ideen für Familienabenteuer, die euch als Familie näher zusammenbringen

Verpasse keine inspirierenden Inhalte mehr! Folge mir auf meinem neuen Instagram-Account @cappuccino_momente für tägliche Impulse zu Achtsamkeit, Minimalismus und Selbstfürsorge. Du kannst auch in meinen Storys mitbestimmen, welche Inhalte du gerne sehen möchtest!

Lass uns gemeinsam entdecken, wie du durch Mikro-Abenteuer mehr Ruhe, Leichtigkeit und Freude in deinen Alltag integrieren kannst.

Abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen, und vergiss nicht, dir deine Cappuccino-Momente zu nehmen!

In dieser umfassenden 15-minütigen geführten Meditation lade ich dich dazu ein, in einen Zustand tiefer Entspannung und Gelassenheit einzutauchen. Mit einer sanften Mischung aus Atemübungen, autogenem Training und kraftvollen Visualisierungen wirst du Stress, Hektik und den Druck des Alltags Schritt für Schritt loslassen. Du lernst, wie du in deinem Körper eine angenehme Schwere und Wärme erzeugst, deine Gedanken beruhigst und Momente des Friedens in dir findest.

Diese Meditation ist so gestaltet, dass sie dir nicht nur während der Übung, sondern auch in deinem täglichen Leben Gelassenheit schenkt. Stell dir vor, du kannst jederzeit einen inneren Ort der Ruhe aufsuchen, wann immer du ihn brauchst – sei es bei der Arbeit, im Familienleben oder während herausfordernder Situationen. Die Techniken, die du hier lernst, sind einfach anzuwenden und helfen dir, deinen Alltag mit mehr Leichtigkeit, Balance und Achtsamkeit zu gestalten.

Egal, ob du neu in der Welt der Meditation bist oder schon Erfahrung hast, diese Reise wird dir helfen, innere Ruhe zu finden und deine Gelassenheit zu stärken. Mache diese Meditation zu einem festen Bestandteil deiner Woche, um eine tiefe Verbindung zu deinem inneren Gleichgewicht zu entwickeln. Finde einen ruhigen Moment, setze dich bequem hin, schließe deine Augen und erlaube dir, Gelassenheit und Harmonie in dein Leben einzuladen.

Willkommen zur zweiten Folge der neuen Staffel von 'Cappuccino-Momente'! Ich bin Julia und freue mich, dass du heute wieder dabei bist. In dieser Episode sprechen wir über Minimalismus im Familienalltag – wie du durch das Reduzieren von Überflüssigem mehr Ruhe, Klarheit und Zufriedenheit in dein Zuhause bringst.

Minimalismus bedeutet nicht, alles aufzugeben, sondern sich bewusst auf das Wesentliche zu konzentrieren. In einer Zeit, in der der Alltag oft chaotisch und überladen wirkt, hilft dir Minimalismus dabei, wieder Ordnung und Struktur zu finden – sowohl in deinem Zuhause als auch im Kopf.

In dieser Folge erfährst du:

• Wie du durch Minimalismus mehr Zeit und Energie für die wirklich wichtigen Dinge gewinnst.
• Welche kleinen Schritte du direkt heute umsetzen kannst, um Unordnung zu beseitigen.
• Die wissenschaftlichen Erkenntnisse über Minimalismus und wie er Stress und Überforderung reduziert.
• Praktische Tipps, wie du deine Familie in den Prozess mit einbeziehst, z.B. durch spielerische Herausforderungen und einfache Routinen.

Als besonderes Highlight nehme ich dich ab Minute 16 auf eine entspannende Fantasiereise in den "leeren Raum der Möglichkeiten" mit, um dir zu zeigen, wie befreiend das Loslassen sein kann. Außerdem teile ich mit dir eine alte buddhistische Geschichte, die die Essenz des Minimalismus wunderbar veranschaulicht.

Folge mir auf meinem neuen Instagram-Kanal @Cappuccino_Momente, wo ich täglich Impulse zum Thema Achtsamkeit, Minimalismus und Selbstfürsorge teile. Gemeinsam gestalten wir einen leichteren, bewussteren Familienalltag.

Abonniere den Podcast und lass uns gemeinsam auf die Reise zu einem entspannteren, minimalistischeren Leben gehen. Vergiss nicht, dir deine Cappuccino-Momente zu nehmen – bis zur nächsten Folge!

Brauchst du eine kurze Auszeit vom hektischen Alltag? Dann ist diese 5-minütige geführte Fantasiereise in den „Wald der Befreiung“ genau das Richtige für dich. In nur wenigen Minuten kannst du tief durchatmen, den Stress des Tages hinter dir lassen und neue Energie tanken.

Diese Meditation nimmt dich mit auf eine Reise durch einen friedlichen Wald, wo du die erfrischende Luft einatmest, die sanften Klänge der Natur hörst und den weichen Boden unter deinen Füßen spürst.

Während du durch den Wald gehst, begleitet dich das beruhigende Plätschern eines Baches, das dir hilft, symbolisch all deine Sorgen und Ängste loszulassen. Setz dich auf einen moosbewachsenen Stein, schließe die Augen und spüre, wie jede tiefe Einatmung dich mit frischer Energie erfüllt und jede Ausatmung den emotionalen Ballast davon schwemmt. Diese kurze, aber kraftvolle Meditation ist perfekt für Mütter und alle, die eine schnelle, effektive Möglichkeit suchen, um in wenigen Minuten zur Ruhe zu kommen.

Egal, ob du mitten im stressigen Alltag eine kurze Pause brauchst oder dir einen Moment vor dem Schlafengehen gönnen möchtest – diese Fantasiereise ist dein persönlicher Rückzugsort. Sie bietet dir einen sicheren Raum, um dich zu entspannen, loszulassen und erfrischt in den Tag oder Abend zu gehen. Ideal für alle, die wenig Zeit haben, aber dennoch auf der Suche nach einem schnellen Weg zur inneren Ruhe sind. Schließe die Augen, lass dich führen und fühle dich in nur 5 Minuten befreit und erfrischt.

Abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen, und folge mir auf Instagram für tägliche Impulse und Tipps.

Willkommen zur ersten Folge der zweiten Staffel von 'Cappuccino-Momente'! Ich bin Julia und freue mich unglaublich, dass du heute dabei bist. In dieser neuen Staffel starten wir mit einem Thema, das für viele von uns eine echte Herausforderung ist:

Die Kunst des Loslassens – Weniger ist mehr. In einer Welt, die uns ständig dazu drängt, mehr zu tun, mehr zu haben und mehr zu sein, möchte ich mit dir darüber sprechen, wie befreiend es sein kann, loszulassen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Gleich zu Beginn, in Minute 2, teile ich mit dir eine alte Zen-Geschichte, die auf einfache, aber kraftvolle Weise verdeutlicht, wie wichtig es ist, Ballast abzuwerfen, um inneren Frieden zu finden. Diese Geschichte wird dir helfen, die Bedeutung des Loslassens auf einer tieferen Ebene zu verstehen.

Später, ab Minute 22, führe ich dich durch eine entspannende Fantasiereise in den Wald der Befreiung. In dieser geführten Meditation lade ich dich ein, all das loszulassen, was dich belastet, und in eine Welt einzutauchen, in der du neue Kraft und Klarheit findest.

Folge mir auf meinem neuen Instagram-Kanal @Cappuccino_Momente für tägliche Inspirationen, kurze Achtsamkeitsübungen und viele Tipps, wie du mehr Ruhe und Gelassenheit in deinen Alltag bringen kannst. Ich freue mich darauf, dich dort zu sehen und mit dir in den Austausch zu kommen!

Vergiss nicht, dir deine Cappuccino-Momente zu nehmen. Bis zum nächsten Mal – bleib gesund, entspannt und offen für die Kunst des Loslassens.